¿Sabías qué los beneficios del Omega 3 son necesarios para el crecimiento y la reparación de las células del cuerpo? Como no podemos producirlas por nosotros mismos, debemos obtener estas grasas buenas a través de los alimentos y así aportar a un estilo de vida saludable.
Entre los beneficios del Omega 3 está la posibilidad de encontarlo en alimentos muy comunes de nuestra vida cotidiana. Destacan los siguientes:
● Quinua.
● Pescado azul, como el atún o el salmón.
● Ostras.
● Mejillones.
● Salvado de trigo.
● Espinaca.
● Lechuga.
● Pepino.
● Aguacate.
● Avena.
● Frutos secos, como las nueces y las almendras.
Aunque es importante ingerir Omega 3 a través de la alimentación, también puedes complementar con la ingesta de suplementos. Estos deben estar prescritos por un especialista en medicina o nutrición, según las características físicas y necesidades específicas.
Alguna recetas que incluyen los beneficios del Omega 3 en tus comidas son:
● Spaghetti con pescado blanco, ideal para tus almuerzos.
● Empanadas hechas con quinua para compartir en una reunión o disfrutar el fin de semana.
● Canelones rellenos de espinaca para una cena especial, tal vez para que sorprendas a tu pareja.
● Batido de quinua en hojuelas sabor a manzana y canela que es una alternativa de desayuno para los días calurosos o al momento de terminar tu rutina de ejercicio.
Haz clic en el nombre la receta que te antoja hoy y encuentra la preparación recomendada.
1. Estimula el sistema inmunitario
Entre los distintos beneficios del Omega 3, uno de los más importantes es que estimula el sistema inmunitario, protegiendo al organismo de diferentes enfermedades degenerativas, inflamatorias y mentales.
2. Retrasa el envejecimiento físico
La comida sana puede ser la clave de la belleza. Una de las razones para consumir Omega 3 es que tiene propiedades antiinflamatorias y previene la pérdida de la masa muscular; por esto ayuda a retrasar el envejecimiento.
3. Reduce el colesterol y cuida el corazón
El colesterol LDL y los triglicéridos pueden reducirse cuando incluyes el Omega 3 en tu menú. Además, mejora la presión sanguínea y disminuye la presión arterial, por lo que cuida el corazón.
4. Es de gran ayuda para el cerebro
Mejora la concentración, la atención, la memoria, la inteligencia y el razonamiento.
5. Brinda fuerza muscular
A partir de los 40 años, la masa muscular comienza a reducirse y esto afecta la motricidad de las personas, desde debilidad hasta incapacidad. El consumo de Omega 3 evita estos inconvenientes.
6. Beneficia la salud mental
Una dieta balanceada es buena para la salud física y también para tu salud mental. El Omega 3 reduce la depresión, el alzhéimer, la agresividad y el déficit de atención.
7. Cuida la vista y te protege contra el cáncer
Los problemas de la retina y la degeneración macular pueden mejorar gracias al Omega 3. Además disminuye las probabilidades de padecer cáncer de colon, de mama, cervical y de próstata.
El déficit de Omega 3 produce problemas visuales y alteraciones de la piel. Si no lo incluyes en tu menú existe un mayor riesgo de infecciones o de una mala cicatrización de las heridas. También afecta el aprendizaje y la memoria.
Si quieres más ideas para obtener beneficios del Omega 3 haz clic y encuentra recetas variadas llenas de sabor y valor nutricional. Cuando empiezas a incluir estas preparaciones en una alimentación balanceada y las combinas con otros buenos hábitos, podrás sentir el cambio positivo.
Bibliografía:
El país, (2019), ¿Por qué el Omega 3 es un gran aliado para el corazón? https://elpais.com/elpais/2019/07/02/buenavida/1562059234_027763.html
El país, (2018), ¿Cómo ingerir todo el Omega 3 que necesitamos? https://elpais.com/elpais/2018/01/17/buenavida/1516210221_142458.html
Clinica Baviera, (2018), Beneficios del Omega 3, https://www.clinicabaviera.com/blog/bye-bye-gafas/beneficios-omega-3-para-la-vista/
Clínica Mayo, (s.f), Omega 3, https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
Cuerpo mente, (2019), Omega 3 – vegetales: 9 claves para incorporarlos a tu dieta, https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/9-cosas-que-quiza-no-sepas-de-los-omega-3-vegetales_331
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