Entrenar requiere una alimentación sana, aquí algunos tips

Entrenar es fabuloso, el cuerpo se ve mejor y la calidad de vida se beneficia. Para potenciar los resultados hay que tener otros hábitos saludables, como seguir una alimentación sana que complete el círculo virtuoso de la salud.

Tomar decisiones inteligentes en cuanto a una alimentación sana hará que los resultados positivos lleguen más rápido. Cuando se entrena, el gasto calórico es mayor, por eso se puede comer un poco más. El secreto está en elegir una alimentación sana que respalde nuestro plan de acción.

Alimentación sana y fácil de seguir:

• Beber mucha agua, la cantidad exacta la elige cada uno
• Ingerir cinco comidas diarias, no saltarse ninguna
• La comida más importante será el desayuno, que nos mantendrá activos todo el día
• Incluye platos con Pasta Doria y elige acompañamientos para balancear los nutrientes en almuerzos saludables y cenas saludables.
• Hay que ingerir proteínas, preferentemente pollo y pescado
• Si prefiere carnes rojas, puedes comerlas hasta dos veces por semana
• Se pueden comer golosinas, una vez por semana
• Beber jugos naturales, son antioxidantes y aceleran el metabolismo
• Evitar la sal o reemplazarla por su versión light
• Evitar el azúcar, o reemplazarla por un endulzante natural.
• Comer frutas y verduras todos los días
• Evitar las gaseosas, son muy calóricas
• Si bebes alcohol, prefiere al vino ya que los cardiólogos le encuentran virtudes
• La clave de una alimentación sana será la moderación, sin reprimirse

Otras ideas para una vida saludable

Una alimentación sana no tiene por qué ser aburrida, sino todo lo contrario. Debe ser diversa para que tenga continuidad. Entrenar conlleva un esfuerzo físico que implica comer bien. Quienes practican actividad física pueden darse el lujo de comer de todo, pero sin exagerar. Deben elegir aquellos alimentos que contengan nutrientes que mejoren el rendimiento deportivo.

Si tienes que pasar tiempo fuera de la casa entonces recuerda empacar loncheras saludables para que no tengas que caer en la tentación de comer alimentos inadecuados.

La alimentación variada predispone bien al que la consume y siempre será mejor que restringirse en las comidas. Se necesita de la comida para que aporte la fuerza necesaria para después poder entrenar. Es por eso que hay que elegir muy bien qué se va a comer.

Una alimentación variada es más entretenida y más agradable como costumbre. Además debe ser funcional al estilo de vida que uno lleva y adaptarse a los gustos personales. La visita al nutricionista es fundamental, ya que nos dará la orientación profesional. Se le debe informar de nuestros gustos y cómo poder adaptarlos a una buena dieta. Un buen nutricionista va a indagar en el estilo de vida del que consulta y diseñará el mejor plan alimentario. Ese plan será totalmente individual, acorde a las necesidades del paciente.

Siguiendo las pautas mencionadas, el éxito está asegurado. Ponerlo en práctica será fácil, si ponemos nuestro bienestar como prioridad.

Bibliografía:

Beatriz Lopez, L. &. (2012). Alimentacion saludable. Editorial Ursino.

Palomar Garcia, A. (2014). Alimentacion inteligente, cocina saludable. Editorial Txalaparta.