Mantener un peso saludable es fundamental para una buena calidad de vida. Cómo lograrlo en los niños es un tema de creciente preocupación, ya que el sobrepeso y la obesidad infantil han crecido mucho en los últimos tiempos.
Cuando los niños tienen problemas de sobrepeso o de obesidad, están más propensos a sufrir otros riesgos, además de los que afectan a la salud. Por eso aquí queremos darte algunos consejos para que eso no pase.
Cuando los niños pesan más de lo que deberían, toda su calidad de vida se ve afectada:
• Tienen más posibilidades de sufrir discriminación, burlas y acoso en la escuela por parte de sus compañeros.
• Por lo general, tienden a aislarse y a no participar de actividades físicas porque no están a gusto con su cuerpo.
Así, estos sentimientos les provocan dificultades para aprender, para hacer amigos y para interactuar con otras personas.
Además, la salud también se ve afectada, ya que:
• Un niño con exceso de peso es muy probable que se transforme en un adulto obeso o con sobrepeso.
• O bien, está más expuesto a los siguientes padecimientos (tanto en su etapa infantil como en etapas posteriores de su vida):
– Diabetes.
– Enfermedades cardíacas.
– Hipertensión arterial.
– Altos niveles de colesterol.
– Apnea del sueño.
– Asma.
– Problemas hepáticos.
– Gastritis.
– Algunos tipos de cáncer.
Por eso, mantener un peso saludable es doblemente importante: ayuda a evitar problemas psicológicos y otros asociados con la salud.
• Lo primero que debes hacer es reconocer que tu hijo está excedido de su peso ideal. Si tú no tomas conciencia de eso, difícilmente puedas ayudarlo.
• Seguramente te encanten sus mejillas regordetas: te sentirás orgullosa porque pensarás que tu hijo está bien alimentado. Sin embargo, este sería el primer aviso de que tu niño se está alejando de su peso corporal adecuado.
• Antiguamente, estaba bien visto que los niños estuvieran algo gorditos. Pues bien, hoy debes evitar tanto el sobrepeso como la obesidad y preocuparte por que tengan un peso saludable.
• Sé un buen ejemplo para tu hijo: elige una alimentación saludable para ti y toda tu familia.
• Limita el tamaño de las porciones o utiliza los platos más pequeños.
• Siempre ten a mano y listos para comer bocadillos saludables (manzana, banana, zanahoria, apio, etc.).
• No lo obligues a comer todo lo que tiene en el plato; si deja comida porque está satisfecho, no te preocupes.
• Una alimentación saludable para tu hijo (y para toda la familia) debe ser rica en proteínas, vegetales, frutas, granos integrales y ser baja en grasas saturadas.
• No te desalientes si tu niño rechaza cosas que vas incorporando en su alimentación. Es común que pase eso en un principio, pero si insistes es probable que adquiera hábitos de alimentación saludables.
• Evita los snacks y no lo acostumbres a recompensarlo con comida.
• Cenas ligeras son mejores para una buena salud.
• Acostúmbralo a beber mucha agua en lugar de bebidas endulzadas.
Ya te dijimos que los niños aprenden lo que ven; entonces, así como influencias en él con la comida, del mismo modo lo harás con la actividad física. Por lo tanto, si él observa que realizas ejercicio de manera regular, aumentarás las probabilidades de que te copie.
Estar activo físicamente ayuda a mantener un peso saludable y a bajar de peso (además de todo lo bueno que es para la salud).
De este modo, te hemos presentado una lista de sugerencias que debes tener en cuenta para que tu hijo logre y mantenga un peso saludable. No obstante, vale el siguiente recordatorio: nunca hagas nada sin consultar previamente con el médico especialista.
Bibliografía:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2015). Consejos para los padres: Ideas para ayudar a que los niños mantengan un peso saludable. Recuperado de https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/children/index.html
Familydoctor. (2015). Cómo ayudar a su hijo a tener un peso saludable. Recuperado de https://es.familydoctor.org/como-ayudar-a-su-hijo-a-tener-un-peso-saludable/
Roldán, M. J. (2017). Cómo ayudar a un niño a tener un peso saludable. Recuperado de Etapa Infantil: https://www.etapainfantil.com/ayudar-nino-peso-saludable
