Si una buena alimentación es tu meta, entonces debes saber cuáles son los ingredientes que no te pueden faltar.
¡Comer bien no tiene que ser algo aburrido! Esta es la oportunidad de disfrutar recetas variadas y compartirlas con tu familia o tus amigos. Esto ayudará a mejorar la salud de todos.
Es cuando tu cuerpo recibe todos los nutrientes, vitaminas, minerales y calorías que necesita.
Una buena alimentación te ayuda a:
• Aumentar tus niveles de energía.
• Prevenir enfermedades del corazón, cáncer y osteoporosis.
• Reducir el colesterol alto.
¡Sí! Contrario a lo que se suele pensar, la buena alimentación comienza con los productos que adquieres en el mercado.
Cuando te sea posible, elige los alimentos orgánicos o que incluyan ingredientes y procesos naturales.
Antes de comprar, haz una lista de productos que te ayuden a preparar comidas y meriendas saludables. Puedes tener en cuenta los siguientes alimentos:
• Productos ricos en Omega 3: Pescados, nueces y semillas. Aceite de canola o de soja. Alimentos fortificados como la leche, yogurt y huevos.
• Productos ricos en proteínas: Carnes blancas, como la pechuga de pollo y el pavo. Yogurt griego y quinua. Lentejas y garbanzo. También almendras, la cuales son excelentes para incluir en meriendas saludables.
• Productos ricos en fibra: Las frutas como bananos, piñas, naranjas, manzanas, peras, ciruelas y mandarinas son ricas en fibra y te ayudan a regular tu digestión, así como a mantener una buena alimentación ¡Asegúrate de siempre incluirlas en tu mercado!
• Cereales y vegetales: Estos no pueden faltar en tu dieta. Es importante que escojas aquellos que no estén aderezados y que no sean instantáneos. Pues estarías comprando un producto que ya está alterado y que no te proporcionará todos los beneficios para una buena alimentación.
Una buena opción es la avena: las preparaciones con este ingrediente son ideales como desayunos saludables para niños y adultos.
• Vegetales: Compra aquellos que luzcan frescos, en lugar de los que ya vienen preparados, para hacer deliciosas recetas de ensalada, sopas y muchas otras preparaciones.
Recuerda que, si tienes requerimientos de nutrición especiales o quieres llevar una dieta vegana, es importante que te alimentes bajo la guía de un profesional de la salud. Igualmente, intenta seguir un horario de alimentación y disfruta una comida saludable para la noche, unas tres horas antes de acostarte.
¡Ya estás listo para hacer un mercado saludable! solo tienes que poner en práctica está guía para empezar el camino hacia una buena alimentación.
Bibliografía:
25 alimentos muy ricos en proteína. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/nutricion/alimentos-ricos-en-proteina
Alimentos ricos en fibra. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm
The Importance of Good Nutrition. Recuperado de: https://www.tuftsmedicarepreferred.org/healthy-living/expert-knowledge/importance-good-nutrition
